FBW na

Po co te aeroby jak tobie masy potrzeba ? Nie pchaj się w plany dzielone, skupiaj się na podstawach bo ich NIE MASZ, FBW 4-6 ćwiczeń zlożonych 3x w tygodniu, zacznij jeść.

Własnie czytam na temat tego FBW ale nie bardzo wiem ocb. Mogłbys podac przykładowy plan? I cwiczenia zlozone tzn? Zmieniony przez - koci53z w dniu 2011-08-02 22:54:41

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18

Chce zrobic mala redukcje jakies 3-4kg stad moje pytania: 1. Czy dieta na 0 + silownia 3x/tyg + 1x/tyg basen wystarcza? 2. Jaki system treningu bedzie najodpowiedniejszy split? fbw? czy cos innego? 3. Co zrobic zeby pozbyc sie tluszczu jednoczesnie nie pozbywajac sie miesni?

HST- to FBW taka zmutowana wersja skierowana dla osób z wiekszym poziomem dla ciebie wazne żeby plan był krótki na poczatek i zawierał takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie, porecze podciaganie , i powoli bedziesz dodawał , jak cos znajdziesz wklej to albo skrytykuje i cos ci pomoge ogarnac albo poprawie

[...] a SW traktuja jako dodatek - tak dla rekreacji. Ad.2 Ja tu zauwazylem cos innego, ktos chce trenowac nawet Push/Pull to kategorycznie mu sie wmawia ze to bezsensu i ze FBW uczyni z Ciebie wielkiego pakera - spojrzmy prawdzie w oczy. Jak pisalem wyzej nie wolno stawiac jednego systemu ponad drugi, bo z czasem nawet Ci najbardziej [...]

W wielkim, encyklopedycznym skrócie poleciłbym Ci: trening siłowy 3x w tygodniu w systemie FBW (poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) oparty na samych ćwiczeniach złożonych; oprócz tego ćwiczenia aerobowe ze 2 razy w tygodniu; BARDZO ważnym elementem jest dieta - MUSISZ jeść odpowiednio, to jakieś 70% [...]

Zacznij odpowiednio jeść. Tego no shotguna to sprzedaj, kase przeznacz na jedzenie. Plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie, FBW 2-3x w tygodniu oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

Witam.Tutaj FBW 3x tyg nie sprawdzi się przy 2x tyg SW na takim poziomie wytrenowania. Widzę w ankiecie ,że chcesz masy ale bez DIETY nie będzie MASY, a gdy nie będzie MASY nie będzie i SIŁY. W jakie dni masz MT??

Zmarnowałeś cykl na mono... Z takim stażem o wiele więcej wyciągniesz z diety - nie supli. To co podałeś, ni jak ma się do FBW, raczej nazwałbym to nieudolną wersją splita. Napisz ciężary w podstawowych bojach. Ile posiadasz obc ? Stojaki, poręcze ?

Czyli rozumiem masz trening FBW ile razy w tygodniu? Co do aerobów - poczytaj o HIIT, może ty lepiej odczujesz zamiast aerobów interwały. 1. Mówisz o spalaczu tłuszczu. Można by wrzucić. Jaki masz poziom BF? 2. Dzieje się tak przez rozszerzenie twoich naczyń krwionośnych. Na dłuższy czas nie za bardzo, AAKG rozszerza naczynia, ale ten efekt tak [...]

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

Ja od jutra trochę zmieniam aktualny plan. Mam chyba chroniczną tendencję do przetrenowywania na fbw. Zobaczę jaki mi pójdzie piątkowy trening.

[...] powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- jako [...]

Sprzęt masz tylko za mało żelastwa. JAkbyś dokupił troche to normalny trening FBW możesz wykonywać. "Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa? " Aby zwiększyć ich obwód trzeba jak na ironie ćwiczyć triceps i plecy :)

[...] dzień to mija się z celem. A ja siłownię mam w domu także wiesz. Raz ćwiczyłem Split jakiś czas z kolegą ale on wyjechał do anglii ja zaprzestałem i tak jakoś samemu próbuję FBW. No cóż trzeba samemu sobie radzić jakoś i uczyć się na błędach a może coś z tego wyjdzie. A to , że tak o nich wspominam to tylko i wyłącznie to , że gdzieś wyczytałem [...]

Na razie bede cwiczyl fbw bo dopiero od 11.07 go wykonuje. Ten push/pull to byl taki wybieg w przyszlosc. Kiedys bede musial zmienic plan i raczej wybiore wlasnie push/pull albo ten mieszany.

mozesz ułożyć zwykły fbw lub split,ale z częstotliwoscią większą niż raz na tydzień póki co.

Jezus, ale Ty niecierpliwy. Zrób sobie chociaż 6 tygodni tego FBW, a nie tak skaczesz z kwiatka na kwiatek.

Po pierwsze nie kupuj tego gainera, nie warto. Po drugie plan się nie nadaje, ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.